Zdrowy kręgosłup to podstawa
Dbanie o kręgosłup to nie tylko masaż leczniczy czy fizjoterapia. Żeby nasz kręgosłup był w dobrej kondycji wystarczy poświęcić mu czas trzy razy w tygodniu wykonując parę prostych ćwiczeń. Wystarczy wykonywać te ćwiczenia systematycznie aby kręgosłup nam podziękował.
Parę ćwiczeń, które można wykonać w domowym zaciszu przygotowała dla Was terapeutka i trenerka w Chill City SPA
PAMIĘTAJ!
Podczas każdego ćwiczenia napinaj brzuch tak aby “ przykleił się do kręgosłupa “ i kontroluj oddech.
- połóż się na plecach – najlepiej na macie, a jeśli nie posiadasz maty, wystarczy rozłożyć koc na podłodze – nogi ugięte, ręce luźno wzdłuż ciała. Unosimy powoli biodra tak aby biodra tworzyły linie prostą z tułowiem. Napnij pośladki i brzuch i nie wypychaj bioder do przodu. Wytrzymaj kilka sekund. Wykonaj 15 powtórzeń.
- połóż się na brzuchu – ręce nad głową, nogi wyprostowane. Unieś prawą nogę i lewą rękę najwyżej jak potrafisz i wytrzymaj 5 sekund, postaraj się aby głowa była przedłużeniem kręgosłupa tzn. szyja wyprostowana, następnie zmień nogę i rękę. Powtórz to ćwiczenie 10 razy w 2 seriach.
- ćwiczenie podobne do wcześniejszego, połóż się brzuchu, nogi wyprostowane, ręce wzdłuż tułowia. Możesz podłożyć zwinięty ręcznik pod czoło. Zrób wdech i wydech jednocześnie odklejając nogi i tułów od podłoża. Wykonaj to ćwiczenie 15 razy.
- pozycja: klęk podparty – wykonaj tak zwany koci grzbiet, naprzemiennie powoli wykonuj zgięcia kręgosłupa do góry i na dół. Wykonuj to ćwiczenie 10 razy w 2 seriach.
- usiądź na krześle i delikatnie rozstaw nogi – powoli zbliżaj tułów do kolan i złap rękoma kostki od zewnętrznej strony. Wytrzymaj 20 sekund. Wykonaj to ćwiczenie 10 razy.
- stań w lekki rozkroku z lekko ugiętymi kolanami, wyciągnij wyprostowane ręce nad głowę tak aby znalazły się w przedłużeniu tułowia. Wykonując ćwiczenie postaraj się jak najbardziej wyciągnąć tułów do góry. Pochyl się do przodu tak aby tułów był równolegle do ziemi, wytrzymaj w tej pozycji 10 sekund. Podnieś tułów zachowując wyprostowane plecy.
- na zakończenie połóż się na plecach, przybliż kolana do klatki piersiowej i oddychaj głęboko przez 15 sekund.
Nasza oferta specjalistyczna
Chill City Spa zaprasza do skorzystania z różnorodnej oferty masaży. Nasze specjalnie dostosowane terapie pomagają w ulżeniu bólom, przywracając równowagę ciału i umysłowi. Doświadczeni terapeuci zadbają o Twoje zdrowie i komfort, zapewniając regenerację na każdym poziomie. Umów się na masaż leczniczy już dziś!
Pewne przypadki i dolegliwości wymagają indywidulanego podejścia i masaż leczniczy może nie wystarczać, dlatego również zachęcamy wszystkich zainteresowanych do skorzystania z usług fizjoterapeuty w Chill City SPA. Więcej informacji znajdziecie tutaj.